痩せたい40代・オカンよりお姉さんと呼ばれたい、ゆるっと糖質制限ダイエット日記

ガチガチに決め込まない糖質制限食のダイエット記録です。週に2~3回、ホットヨガLAVAで汗流しています。ココナッツオイル常用者。

正月増えた分を戻す為にスペシャルヨガコースへ

あけましておめでとうございます㊗️

2019年は体を鍛えることで心もタフになりたいと考えています。

体重も適度に落としたいけど、同時に筋肉も付けたいです。

 

正月は、いつもなら体重が2キロほど増加していました。今回は、食事に気をつけてました。

 

今年はビールも殆ど飲まず、炭酸水に国産レモンを入れて飲みました。ご馳走が美味しく、少しで満足。

餅や栗きんとんなど縁起のものは口にしました。結果、600g増加。

f:id:honeysuckle01:20190105104939j:image

この程度であれば、この週末に絞って、スッキリした顔で初出勤したいと考えています。

 

ヨガはじめに、昨日、LAVAの認定インストラクターさんが行う美尻エクササイズ90分コースにトライしました。

 

ヨガとエクササイズ、どちらも取り入れられていて、ゆっくり伸ばすのと激しい動きで全身に力がみなぎりました。

 

お尻の深部の筋肉を動かすマッサージ運動が一日経っても程よく効いているとかんじます。お尻も凝るんですよ、と言われたのが納得いきました。意識しないと普段動かさないところは凝り固まってしまいますね。

 

運動大嫌いだったのに、近頃は激しい運動のあとは爽快感さえ感じます。変わるものですね。

 

今日は子どものリクエストで宇都宮に餃子を食べに行きますが、帰ったらすぐまたヨガ行きます。ボディデザインコースです。

 

行きたい餃子店はご飯やビールがないそうです。餃子専門店だから。炭水化物が過剰にならずに済みそうです。

体重56.6kg 朝計測 ついに10年前の体重に戻った

29日は、LAVAで激しく動くタイプのレッスンを選び、ヨガ納め🧘‍♀️しました。

最近は緩やかに身体を動かすタイプのヨガでは満足出来なくなりました。

 

3か月で別人に、というラバのキャッチコピーで、どんなスリムボディになるのかと思っていましたが、

実際は、筋肉やくびれができて、メリハリがつきだしたな、という効果の部分が大きく、減量効果は4.5キロ程度。

 

別人になったと、言い切れる部分は、身体を動かすのが楽しくなって、歩くのも苦に感じないようになったことです。何せ、運動会とか苦手だったからね。

1日の平均歩数も上昇しました。

 

ここ数字、食事はしっかりとりましたが、お米類は控えたためが、体重が落ちました。

56キロなんて、10年ぶりです。

それでもまだまだ重いなと感じます。

 

引き続き、美容体重目指していきます。

体重57.2kg 朝計測 魔の忘年会シーズンを乗り越える

こんにちは。

更新が止まっていたのは、体重がどんどん増加する一方だったからです。

 

忘年会シーズンは、糖質を回避できませぬ。

行かないわけにもいかない。

あと、女性ならお分かりかと思いますけど、月のモノのまえは、身体がやたらと水分を溜め込みまして。なかなか努力の成果が現れませぬ。

ようやくそういう難所を乗り越え、毎日ホットヨガに通い、この体重に至りました。

なお、一時的に、58.5kgまで増えたことを告白します…

f:id:honeysuckle01:20181224140518j:image

ホットヨガラバの、土屋太鳳ちゃんのCMが、3ヶ月で別人にという内容なんですよ。10月から初めて体重3キロちょっと減ったくらいでは別の人にはなれないです。

変わったなあと思 うのは、毎日毎日行きたいと思うようになったこと。ヨガに行けない日はウズウズします。

この私が?と自分でも驚きますよ。なにせ運動嫌いで、学生時代は、世界一嫌いなイベントが運動会。体育の成績も、2を取ったことがあります。真面目に出席してるのに。

つまり、出席点だけですね。運動の成績はつかなかったと言うね。笑

 

さあ、これから56㎏台に突入していきますよ。

10年まえの体重です。

その次は、出産前までの52㎏が、目標。

最終的には美容体重である50㎏を目指します。

 

12/23 食事内容

 

朝食

カレースープ

りんご🍎1/4個

ココナッツオイル豆乳コーヒー

 

昼食

ベビーチーズ3個

ハンバーグ小

ブロッコリー、焼きトマト

カレースープ

 

おやつタイム

午前中、ヨガ行ったり遠方へ出かけたりして

昼食が物足りなかったので納豆1パックをご飯半膳にかけて食べました。

 

夕飯

豚肉、鶏肉と野菜のお鍋を少し

 

デザート

クリスマスプレゼントに頂いたゴンチャロフのチョコ4個

(63個も入ってました。

有難いけど、もうすぐ帰省なので食べきれないから困るわ…)

 

 

 

体重58.1kg 朝計測 ベルトの穴が2つずれた‼️

昨日夜は、ホットヨガLAVAのリンパリラックスヨガに行ってきました。

マッサージと軽めのヨガで、夜の眠りを深めてくれます。

終わるとすっきり心地が良いです。

ただ、生理前なのでどうしても水分を溜め込むのは、致し方なしということにします。

 

昨日、ガウチョパンツのファスナーがついに上まで上がりました。

最近まで、ファスナーを上がるところまで上げて、上からチュニックで隠す状態でした。わかりますでしょうか、その境地。

 

f:id:honeysuckle01:20181219234034p:plain

腹の肉が邪魔で閉まらないファスナー

 

そのファスナーが上まで、すうっと上がったんです!!

しかも、ベルトの穴も2つ小さくなりました。以前は、一番太いところの穴しか入らなかったのですすが、最大のところから4つ目の穴に通せたんです。

もう周りの人に分かるくらいに、にやにやしました。(笑)

ですので、チュニックではなく、シャツをインして上から何も隠さず着ました。

 

体重も気になりますが、もっと、くびれを作りたいです!!

 

長くなりましたが、昨日、19日(水)の食事内容

 

朝食

ほうじ茶

 

18日夜のタコライスで血糖値スパイク来て、寝落ちしてしまいました。そしてそんな夜は2時くらいに目覚めて眠れなくなります。そして明け方二度寝して失敗します。

気がついたら6:40。出勤のため7時過ぎには家を出るので大慌てです。ココナッツオイル豆乳コーヒーも飲めませんでした。

 

昼食

夕飯のせいか全くお腹がすかないままランチタイムに。食べない方が元気です。

 

ローソン購入

卵半個とささみの野菜サラダ

おこわオニギリ1個

インスタント味噌汁 

キャンディチーズ3個

ブラックコーヒー

 

オヤツ

お土産に貰ったチョコスティック一本

 

夕飯

具だくさんスープ(キノコ、もやし、わかめ、ほうれんそう、にんじん)

鯖半身ともやし、しめじのココナッツオイル、バターソテー

ご飯なし

 

ヨガ前なのでもう少し少な目にしたかったのですが、鯖が美味しすぎて半身も食べてしまいました。油たっぷりにして焼きました。

糖質制限ですから、中鎖脂肪酸などのよい油はたっぷりとります。

体重57.9kg 朝計測 付き合いでの食事は太る

19日、本日の朝に測ったら上記体重でした。

昨日の食事を見たら、さもありなんという感じです。

今夜は、ヨガで体を伸ばし、食事は控え目にします。

 

以下、昨日の記録です。

 

12/18(火) 一日の食事内容

 

一日中動き回る日です。

二人の人と会いますが、昨日もチラッと書いた通り、付き合いなので食べるものが選べないので心配です。

 

朝食

ガッツリ食べました。

ご飯を食べるのは、炭水化物を取ることになるので少々ためらいましたが、休みで電車に乗ってあちこち歩き回る用事があるので今日は良しとしました。

実はヨガの会員証を落して、遠方の警察署に届いているという連絡がありました。届けてくださった親切な方に感謝したいです。

(一緒に入れているスタンプがモチベーションになっていたので)

 

前置きが長くなりましたが、食事内容は、

 

昨夜の鶏肉のおかずを一口

豚薄切り肉ともやし、赤ピーマンの生姜焼き小皿盛り

ご飯半膳

昨夜の春雨スープの残り一杯

 

昼食

新宿三丁目の居酒屋で油淋鶏定食

この辺りの地域に、土地勘がないので通りに出してある看板をみて

出たとこ勝負で入店しました。

ご飯🍚は食べないでおこうと思いつつ、

油淋鶏の甘酢には、ご飯がたまらなく合うのです。_| ̄|○

我慢できず半膳食べました…

 

オヤツタイム

✳︎ビール一杯とソーセージ三本

 

ビールを昼間から⁈と思われたかもしれませんね。会社の人が結婚したので、その祝い品を買いに行き、一緒に買い物に行った若手の男子社員とお茶の代わりに一杯だけビール飲んでしまいました。

 

✳︎クリスピークリームドーナッツ🍩2コ

 

昨日予告していた大学時代の友人と。

ドーナッツを食べながら、笑い転げるくらい笑い、体力消耗しました。結婚したので、再来月、アットホームなカフェでお披露目会だそうです。

 

夕飯

帰ったら息子がタコライスを用意してくれてました。息子が作ってくれたものを要らないとは流石に言えず、ご飯半膳に挽肉とチーズがたっぷりのものをいただきました。

 

良く食べ、良く歩いた日でした。(12000歩)

 

こんなに食べる日は、年末年始まで無しにします。

体重 57.6kg 朝計測 12月18日糖質制限でも食べ過ぎは良くない

昨日の夕飯は沢山食べました。

歯医者に行って帰宅が9時ごろになりお腹が空いていたので夜10時にガッツリ食べちゃいました。

食べれば増えるに決まってます。たとえ糖質制限しても。昨夜は鶏肉のおかずにケチャップを使ったので甘くて美味しいなあと糖質に酔いしれてしまいました。

 

12/17  1日の食事内容

 

朝食 6時ごろ

ココナッツオイル入り豆乳ラテ

 

※しばらく固形物抜き。バナナを食べたときと、食べないときとで、身体の状態を確認中。前回の投稿で書いたように血糖値スパイクのような症状があるからです。

ちなみに、私の場合、パンやごはんを食べると、確実に強い空腹感が10時ごろに出ます。

ランチ後だと耐えられない眠気に襲われます。

このままだと糖尿病になる気がしますので食事に気をつけたいです。

 

午前中

お土産にもらったスティックチョコ1本

 

昼食

手作り弁当の内容

生野菜(和風ドレッシング)、ゆで卵、

焼き鯖ふた切れ、昨日の残りのトンカツ風おかず3切れ、ご飯半膳、キャンディチーズ3こ。

眠気覚しのコーヒー1杯

 

オヤツ

キャンディチーズ1個

お土産にもらった小さなチョコ1個

 

夕飯

鶏肉(肩肉)と野菜のケチャップチーズ焼き

焼き塩鯖

ゆで卵

野菜とはるさめ、キノコの具だくさんスープ

 

一喜一憂せず、徐々に降下させようと思います。18日は、休みをとり、都内のあちこちに出かけてきます。

 

夕方友達とドーナツ屋さんに行くことになってます。彼女は昔から肉魚系を食べないの😭🍩

 

明日はホットヨガでその分しっかり動かしてきます!

体重57.5kg 朝計測 12月17日

f:id:honeysuckle01:20181217073947j:image

 

おはようございます(^^)

  昨夜はお鍋をお腹いっぱいたべたうえに、厚切り豚ロースの残りを沢山消費したので、今日の体重は増えてるだろうなぁと思いつつ、恐れ恐れ体重計に乗ってみたら昨日より0.2減っていました。

 

前回までは、前日の体重を翌日に更新していましたが、今朝はコーフンして(笑)月曜日の朝から、やる気に満ちて電車の中で記事更新です。(^^)

 

昨日の夕飯:

豚ロースと野菜ののココナッツオイル焼き トンカツ風 ※ソースは私は使わず、ポン酢で。

鶏肉(肩肉)と白菜春菊はるさめの鍋

ご飯なし

 

昨日の昼食:

豚ロースと野菜の生姜焼き

具だくさん味噌汁

ご飯なし

 

オヤツ

チーズひとかけ、みかん、カフェ・オ・レ砂糖なし

 

昨日の朝食

バナナ

ゆで卵一個

サラダ

ココナッツオイル豆乳ラテ

 

糖質ゼロまでストイックにならず、春雨やジャガイモの薄切り、人参などである程度取るようにします。トンカツにはパン粉もついてますしね。

肉の脂身は削いだりせず、ガッツリ食べます。その方が元気が出るからです。

 

フライパンも焦げ付かないタイプだと肉の脂だけで十分焼けますが、私はフライパンに少量のココナッツオイルを入れ、野菜もたっぷり、肉と一緒に焼いてます。

ちなみに、わたしはフレーバーストーンというフライパンを🍳使ってます。油を使いたくない場合は、肉の脂だけで焼けるのでヘルシーさを好まれる方にはオススメですよ。

薄焼きたまご焼き、楽々です。

f:id:honeysuckle01:20181218121332j:image

 

 

昨日は朝からホットヨガに行きましたのでエネルギー補給のためバナナを食べました。

昨日も書きましたが、バナナを食べた後は、血糖値スパイクなのか、お腹が急激に空くので、私は糖尿病の予備軍かもしれません。

 

カリウムによる利尿作用や、セロトニンを増やす癒し効果があると言われていますが、残念ながら、バナナはやめざるを得ないですね。