痩せたい40代・オカンよりお姉さんと呼ばれたい、ゆるっと糖質制限ダイエット日記

ガチガチに決め込まない糖質制限食のダイエット記録です。週に2~3回、ホットヨガLAVAで汗流しています。ココナッツオイル常用者。

体重57.9kg 朝計測 付き合いでの食事は太る

19日、本日の朝に測ったら上記体重でした。

昨日の食事を見たら、さもありなんという感じです。

今夜は、ヨガで体を伸ばし、食事は控え目にします。

 

以下、昨日の記録です。

 

12/18(火) 一日の食事内容

 

一日中動き回る日です。

二人の人と会いますが、昨日もチラッと書いた通り、付き合いなので食べるものが選べないので心配です。

 

朝食

ガッツリ食べました。

ご飯を食べるのは、炭水化物を取ることになるので少々ためらいましたが、休みで電車に乗ってあちこち歩き回る用事があるので今日は良しとしました。

実はヨガの会員証を落して、遠方の警察署に届いているという連絡がありました。届けてくださった親切な方に感謝したいです。

(一緒に入れているスタンプがモチベーションになっていたので)

 

前置きが長くなりましたが、食事内容は、

 

昨夜の鶏肉のおかずを一口

豚薄切り肉ともやし、赤ピーマンの生姜焼き小皿盛り

ご飯半膳

昨夜の春雨スープの残り一杯

 

昼食

新宿三丁目の居酒屋で油淋鶏定食

この辺りの地域に、土地勘がないので通りに出してある看板をみて

出たとこ勝負で入店しました。

ご飯🍚は食べないでおこうと思いつつ、

油淋鶏の甘酢には、ご飯がたまらなく合うのです。_| ̄|○

我慢できず半膳食べました…

 

オヤツタイム

✳︎ビール一杯とソーセージ三本

 

ビールを昼間から⁈と思われたかもしれませんね。会社の人が結婚したので、その祝い品を買いに行き、一緒に買い物に行った若手の男子社員とお茶の代わりに一杯だけビール飲んでしまいました。

 

✳︎クリスピークリームドーナッツ🍩2コ

 

昨日予告していた大学時代の友人と。

ドーナッツを食べながら、笑い転げるくらい笑い、体力消耗しました。結婚したので、再来月、アットホームなカフェでお披露目会だそうです。

 

夕飯

帰ったら息子がタコライスを用意してくれてました。息子が作ってくれたものを要らないとは流石に言えず、ご飯半膳に挽肉とチーズがたっぷりのものをいただきました。

 

良く食べ、良く歩いた日でした。(12000歩)

 

こんなに食べる日は、年末年始まで無しにします。

体重 57.6kg 朝計測 12月18日糖質制限でも食べ過ぎは良くない

昨日の夕飯は沢山食べました。

歯医者に行って帰宅が9時ごろになりお腹が空いていたので夜10時にガッツリ食べちゃいました。

食べれば増えるに決まってます。たとえ糖質制限しても。昨夜は鶏肉のおかずにケチャップを使ったので甘くて美味しいなあと糖質に酔いしれてしまいました。

 

12/17  1日の食事内容

 

朝食 6時ごろ

ココナッツオイル入り豆乳ラテ

 

※しばらく固形物抜き。バナナを食べたときと、食べないときとで、身体の状態を確認中。前回の投稿で書いたように血糖値スパイクのような症状があるからです。

ちなみに、私の場合、パンやごはんを食べると、確実に強い空腹感が10時ごろに出ます。

ランチ後だと耐えられない眠気に襲われます。

このままだと糖尿病になる気がしますので食事に気をつけたいです。

 

午前中

お土産にもらったスティックチョコ1本

 

昼食

手作り弁当の内容

生野菜(和風ドレッシング)、ゆで卵、

焼き鯖ふた切れ、昨日の残りのトンカツ風おかず3切れ、ご飯半膳、キャンディチーズ3こ。

眠気覚しのコーヒー1杯

 

オヤツ

キャンディチーズ1個

お土産にもらった小さなチョコ1個

 

夕飯

鶏肉(肩肉)と野菜のケチャップチーズ焼き

焼き塩鯖

ゆで卵

野菜とはるさめ、キノコの具だくさんスープ

 

一喜一憂せず、徐々に降下させようと思います。18日は、休みをとり、都内のあちこちに出かけてきます。

 

夕方友達とドーナツ屋さんに行くことになってます。彼女は昔から肉魚系を食べないの😭🍩

 

明日はホットヨガでその分しっかり動かしてきます!

体重57.5kg 朝計測 12月17日

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おはようございます(^^)

  昨夜はお鍋をお腹いっぱいたべたうえに、厚切り豚ロースの残りを沢山消費したので、今日の体重は増えてるだろうなぁと思いつつ、恐れ恐れ体重計に乗ってみたら昨日より0.2減っていました。

 

前回までは、前日の体重を翌日に更新していましたが、今朝はコーフンして(笑)月曜日の朝から、やる気に満ちて電車の中で記事更新です。(^^)

 

昨日の夕飯:

豚ロースと野菜ののココナッツオイル焼き トンカツ風 ※ソースは私は使わず、ポン酢で。

鶏肉(肩肉)と白菜春菊はるさめの鍋

ご飯なし

 

昨日の昼食:

豚ロースと野菜の生姜焼き

具だくさん味噌汁

ご飯なし

 

オヤツ

チーズひとかけ、みかん、カフェ・オ・レ砂糖なし

 

昨日の朝食

バナナ

ゆで卵一個

サラダ

ココナッツオイル豆乳ラテ

 

糖質ゼロまでストイックにならず、春雨やジャガイモの薄切り、人参などである程度取るようにします。トンカツにはパン粉もついてますしね。

肉の脂身は削いだりせず、ガッツリ食べます。その方が元気が出るからです。

 

フライパンも焦げ付かないタイプだと肉の脂だけで十分焼けますが、私はフライパンに少量のココナッツオイルを入れ、野菜もたっぷり、肉と一緒に焼いてます。

ちなみに、わたしはフレーバーストーンというフライパンを🍳使ってます。油を使いたくない場合は、肉の脂だけで焼けるのでヘルシーさを好まれる方にはオススメですよ。

薄焼きたまご焼き、楽々です。

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昨日は朝からホットヨガに行きましたのでエネルギー補給のためバナナを食べました。

昨日も書きましたが、バナナを食べた後は、血糖値スパイクなのか、お腹が急激に空くので、私は糖尿病の予備軍かもしれません。

 

カリウムによる利尿作用や、セロトニンを増やす癒し効果があると言われていますが、残念ながら、バナナはやめざるを得ないですね。

ダイエットブログ 自己紹介(これまで)など

身長158㎝体重52㎏のサイズで、中学時代から20代後半の妊娠前まで過ごしてきました。

産んだらぶくぶくに太り、昨年(2017年4月)、最高で67㎏、17号のスーツを着て息子の高校の入学式に出席しました。

17号のスーツ

最高に太っていたときのサイズ、17号 2017年4月のスーツ

顔はパツパツ、髪もパサパサ、一重瞼で、いくらお化粧をしても、ぼんやりとした顔立ちだったと思います。

更年期に入り、これではいけないと一念発起。2017年春から毎日1缶飲んでいたビールをやめたら徐々にスリムに。半年で57㎏に減りましたが、結局少しリバウンドして60.7㎏に。

2018年10月、ホットヨガ L A V A でCMしてる土屋太鳳ちゃんの「三か月で別人」という、魅力的なキャッチコピーにまんまと乗せられて入会。60.7㎏から再スタート。

最終的には、美容体重の50㎏を目指します。よろしく!

体重57.7kg 朝計測 12月15日

昨日はプチ断食的に食べる量を全体的に減らしてみました。

 

朝はバナナと豆乳

バナナは美味しいし身体に良いはずですが

甘い分、血糖値スパイク的なもの感じます。

昼前にやけにお腹が空くのです。

ご飯やパンも炭水化物なので、直ぐにエネルギーになり朝は元気が出ますが

 

こういったものを食べれば食べるほど、お腹が空きます。

 

私のベストコンディションを維持できるのは、ドリップ珈琲に豆乳を加えて、ココナッツオイルを大さじ一杯入れたものです。

ケトン体が生まれやすいためか、朝から仕事が捗りますし、お腹も空かずにすみます。

砂糖は入れません。ラカントなどの甘味料も私は使わないことにしています。

 


 

 

昼も野菜たっぷり持参して、良く噛んで

温まるインスタント味噌汁を飲み

腹持ちのいいおこわオニギリを1つ良く味わいながらいただきました。

 

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食べる量が減ると食事がとても美味しいと感じます。三食、時間が来たら食べる、というような食生活よりお腹が空いたらということにした方が

 

より動物的な本能に従うので、体にいいかも知れません。

 

57キロ台になったことで、より、ダイエットに意識を持つようにしたいです。

 

今日はホットヨガ🧘‍♂️にいき、汗をたくさん流してきます。

 

体重58.1㎏ 朝計測 12月14日

ホットヨガLAVAの教室に週2〜3回のペースで行ってます。最初はついていけるのか心配でしたが、運動嫌いな私にも、まったく問題を感じません。

>>ホットヨガスタジオ L A V Aの様子を見てみる 

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LAVAのクラスは、1、1.5、2、2.5、3~という風に、負荷によってレベルが異なっています。私は、なるべく負荷の少ないものを選んでいるので、ヨガ自体で「痩せる」ことそのもの=体重を減らす、のは難しいかも。

そもそも、40代で体重を減らすだけのダイエットほど恐ろしいものはないです。

今のまま、姿勢が悪く、貧相な姿になる可能性だってあるわけです。

体重を減らすより、ヨガでウェストのくびれや、身体のしなやかさや、姿勢の良さを身に着けたほうが、まだ健康的だし、魅力的なオーラを放つことでしょうね。

 

でも、ゆったりと全身がのびて汗をかいて気持ちよくなると、心がとても満ち足りて、食べ物でストレスの埋め合わせをしなくてもよくなるものだと実感しました。

中学時代体育の成績2だった私がこんなに頻繁に通えるなんて素晴らしいです。

 

今朝の朝食:

ミネラルウオーター

 

食べる時間がありませんでした。プチ断食とすることにしましょう。

 

昨夜はグリーンカレーをご飯をわずかにして食べやました。カプサイシン効果か、からだがほかほかしました。体重も減りました。ポイントはご飯を少量にすることです。