ヨガで綺麗に痩せる!LAVA日記

ヨガを続けながら糖質にも少し気をつけるダイエット記録です。週に2~3回、ホットヨガLAVAで汗流しています。ココナッツオイル常用者。

ダイエットブログ 自己紹介(これまで)など

身長158㎝体重52㎏のサイズで、中学時代から20代後半の妊娠前まで過ごしてきました。

産んだらぶくぶくに太り、昨年(2017年4月)、最高で67㎏、17号のスーツを着て息子の高校の入学式に出席しました。

17号のスーツ

最高に太っていたときのサイズ、17号 2017年4月のスーツ

顔はパツパツ、髪もパサパサ、一重瞼で、いくらお化粧をしても、ぼんやりとした顔立ちだったと思います。

更年期に入り、これではいけないと一念発起。2017年春から毎日1缶飲んでいたビールをやめたら徐々にスリムに。半年で57㎏に減りましたが、結局少しリバウンドして60.7㎏に。

2018年10月、ホットヨガ L A V A でCMしてる土屋太鳳ちゃんの「三か月で別人」という、魅力的なキャッチコピーにまんまと乗せられて入会。60.7㎏から再スタート。

最終的には、美容体重の50㎏を目指します。よろしく!

朝計測 56.2kg ピッタリした服もなんとなく着られるように

おはようございます😃

 

あっという間の3月です。

春めいて、外を動きやすくなりましたので痩せを意識して歩くようにしたいと思います。

 

先月は仕事にプライベートが忙しくて、ホットヨガラバも6回しか行けませんでした。今月もおそらくそうなりそうなので、月4回のコースに変更しました。

 

毎週末に予約してちょっとハードなヨガコースを一回だけにするのが良さそうです。

 

少し代謝が上がったせいか?、ハードな運動してないし、ご飯も食べてるのに、体重に大幅な増加が見られなくなりました。

 

今月は55キロ台に突入するといいなと思ってます。

 

昨年末に通販で購入したカットソーが、着てみたらピチピチだったので、返品を考えていましたが、今はなんとなく着られるように。

 

昨日の食事

 

豆乳+ココナッツオイル

 

鯖缶とキノコのおかず

モヤシと卵のいためもの

サラダ 納豆

ご飯一膳

 

冷凍唐揚げ1個、ソーセージ2本

茹でキャベツ1/5個 マヨネーズかけ

(家族が出かけていたので手抜き&在庫処分)

 

ちなみに糖質制限では、マヨネーズは食べてもオッケー👌です。

ホットヨガLAVAで身体の柔軟性が高まった。

こんばんは。

体重は56.6kgのままで変わらずです。

 

ホットヨガを始めて5ヶ月になりました。

身体の柔軟性はかなり高められました。

 

開脚はまだまだですが、身体を腰から曲げると手が地面に着くようになりました。

 

ヨガの後に10分間のオマケのヨガタイムがあるのですが、そのときのワークで、普段は動かさない「がそく」(膝の内側、ふくらはぎの間にある痛いところ)を押したり、タオルを足裏に引っ掛けて伸ばすなどをしたら、

本当にグニャリと曲がるようになりました!

 

こんなに柔らかく手が地面に着くようになったのは小学生の時以来です。

 

気持ちいいので、身体を動かすことにも抵抗が少なくなりました。会社では、ラジオ体操が心地よく、全力でやってる私です。

 

運動が苦手な人は、身体の柔軟性を高めることから始めたら、すんなりと運動好きにシフトするんではないかと思います。

 

小学生時代から、運動が心理的身体的に苦手だったわたしに教えてやりたいくらいです。

ちなみに、このホットヨガラバのレッスンのあとや前にある10分間のヨガは参加自由だし、あらかじめ内容も告知してありますので、気分次第で受けるかどうかをその場で決められます。

Mサイズのスーツも入るようになった💕

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アンタイトルのLサイズのスーツ。

腰が浅いし、太もも部分も比較的細身。

でも、買った当初より綺麗なシルエットで着れるようになってきました。

私の理想的な姿で着るにはもうすこし、からだを引き締める必要があります。

 

多忙のため、ホットヨガLAVAに半月くらい行けてなかったけど、落ち着いたので先週からまた足しげく通うことにしました。汗をどんどんかくと、本当にメンタルもスッキリ。

痩せる効果は速攻では無いけれど、代謝が上がって、食べても元に戻るのが早くなってきたと感じます。

単に痩せるだけではなく、ウエストも絞れてきました。前はスーツの袖が二の腕でムチムチでしたが、指でつまんで袖の布が引っ張れるくらいには余裕が出来ました。

 

アンタイトルのスーツはまだ微妙ですが、ワールドのMサイズのスーツは余裕があるので、中に着るステキな白いブラウスを買って、就活します。💪‼️

朝計測 56.6kg 昼飲みでたくさん食べたけど増えなかった

こんにちは。

連休ですが、これから雪のようで心配です。

昨日は夫と近所のガストへ行き、18時まで一杯200円のアルコールドリンクを飲んでました。

 

食事は唐揚げ、ほうれん草ソテー、ローストビーフサラダ、チキンとナスのトマトソース焼き、ソーセージ、と結婚食べました。

 

飲みものは、ビールやワインではなく、レモンサワーとハイボール。これらは糖質制限中でも大丈夫🙆‍♀️👌。

強いて言うならレモンサワーに少しガムシロ入ってたかもですが、ほぼ甘みは感じませんでした。

 

あんなに食べたのに、体重変わらず。

 

今夜は友達の結婚パーティー🎉です

美味しそうなレストランなんだよねー。

がっつり行きそう😅💦

朝計測 56.6㎏ 昨日よりもだいぶ落ちた。たまのチートデイはやはり必要?

体重計に乗って、ガッツポーズしてしまいました。

昨日だいぶ増えてはずかしかったので、自分の体重を戒めのために世間のさらし者にしてやれ、と思って、記事をアップしましたが、今朝は、昨日の朝より0.8㎏も減っていました。

 

ダイエット

カレーはジャガイモ多めでご飯ナシで!(写真はイメージです「ぱくたそ」)

昨日の食事の内容です。

朝:ココナッツオイルコーヒー

昼:手作り弁当

(茹でキャベツ、ノンオイルドレッシング、ゆで卵1個、鶏モモ肉のカレー味焼1/4、お弁当用冷凍ミニグラタン、ごはん1/4膳、インスタントわかめ味噌汁、キャンディーチーズ5個)

夜:豚バラ肉たっぷりののカレージャガイモ多め(ごはんなし)

 

カレーはカロリー高いですが、ごはんの代わりにジャガイモを多めに入れると、カロリー抑えられます。あと、油は、豚バラからしみ出るのを利用するか、ココナッツオイルです。

カレーとココナッツオイル、よく合いますね。

あさ、毎日ココナッツオイルコーヒーを飲むのは、理由があります。

  • お通じが良くなる。スルスルと滞りがありません!
  • 炭水化物を取らなくてもケトン体効果で頭がよく働く
  • すぐにエネルギーに変わるので、朝からお腹がもたつかずシャキシャキ動ける。 

・・・なので、朝の一杯はとても効果的。

私はビンタイプのココナッツオイルを、飲用、食用オイルとして購入していますが、香りが苦手な人は、サプリタイプのココナッツオイルを好きな時間にとってもいいですね。

 

ココナッツオイルを飲むとお腹がすかないですし、中鎖脂肪酸ですから、身体についてしまう心配もないので、安心して利用できます。

 

ビーガーデンのココナッツオイルは3本セットでお買い得ですし、コールドプレスで甘い香りで美味しいです。品質の良いココナッツオイルですので、もう何度もリピート購入しています。おすすめ。 

 

ココナッツオイル風味が苦手な人には、MTCオイルもお勧めですよ。

サラダにピッタリ。このMTCオイルはお買い得ですね。私はいつも大型スーパーで日清オイリオのMTCオイル買ってましたけど、次からは楽天にします。

 

 

炭水化物を取るのは悪だと思うのは良くないとおもいつつ、やはり控えめにしていましたが、体重減少につながらず、しばらく停滞していました。

身体が「これは飢餓だ」と勘違いして、体重を落とさないようにするそうです。

そこをあえて週一回チートデイとして設定し、好きなものを食べるようにするといいそうですよ。そうすることで、身体が飢餓ではないと感じ、また翌日以降いつもの糖質制限食に戻したり、運動をすることで、グンと体重減少につながる効果があるんですって。

ダイエットの心理的ハードルを低くする効果もありますね。

今回は偶然、チートデイと同じ効果がでました。

もう57キロ台にならないようにキープすることを意識していきます。

朝計測57.4kg 炭水化物に手を出してしまった

おはようございます。

忙しくてヨガに行けないまま一週間たってしまいました。

 

しかも、先日、ミュージカルの帰りにトンカツを食べるつもりが、トンカツ屋と同じビル内に、新しいリーズナブルなステーキ店が出来ており、肉好きの同僚と一緒に堪能してしまいました。

 

『ダイエットしてるくせにステーキとは、何事ぞ?』と思われている方に説明すると、糖質制限ダイエットは、糖質さえ控えれば、お肉も魚も食べて良いわけです。

 

事実、私は肉と魚をメインに野菜もたっぷり食べてますけど、体重が減りつつあるのはお知らせしている通りです。

 

問題は、水分や繊維質を意識して取らないと、排出の方が難しくなり、当然体重も増えてしまうという逆効果が起こる事です。それで前回の記事みたいな出来事が起こったというわけです。

 

話はステーキ店に戻りますが、メニューは肉を一品頼み、サイドメニュー、ドリンクバーはご自由にどうぞのコースにしました。

お肉もサイドメニューも美味で堪能していたら、なんと、ドリンクバーにデザートもたっぷりついているではないですか。

 

チョコギッシリのブラウニー、さらには絞り放題のソフトクリーム。

幼少時に買って貰ったソフトクリームは、クリームが3回転。それを皿に自由に盛って良いと言うのですからこれはもうやるっきゃありません。笑

 

お皿にグルグル広めに5回転くらいしてすっかりタワーが出来上がってしまいました^_^

ソフトクリームそのものも、もちろん美味で堪能出来ましたが、むしろ幼少期の『絞ってみたい欲求』が満たされた感がありました。

 

これだけで済めば良かったのに、一旦甘いもので脳内が満たされると、しばらく忘れていた甘いものへの欲求が呼び覚まされるというか、脳内麻薬の禁断症状的なものが起こるわけです。

 

大袈裟ですが、まあそういう事です。

 

昨日は昼休みに、職場で飲むコーヒーとおやつ用キャンディチーズを買いましたが、大好物の黒糖蒸しパンが視界に入りついに我慢が出来なくなりました。私はあれにアンコを挟んだ物が大好きなんです。

 

3時のおやつにがっついてしまいました。

こないだまで見ても素通りできたのに。

 

甘いものはいけません。一旦再開すると止められない。今日のこの体重は戒めのために掲載します。

朝計測 56.8kg ストイックになり過ぎ&アルコール摂取で便秘に苦しむ

おはようございます。

 

前回、友達の結婚式に出席するため、(スピーチがあるのでそれなりに人前に立てるようにしておきたい)ダイエット頑張る💪宣言を致しましたが、

 

ご飯類など炭水化物をほぼ取らず、さらに、週末頑張ったご褒美にハイボールを飲んで寝てしまい、水分摂取を怠ったため、2日強の便秘に苦しむことになりました。

 

アルコールを取ると、取った分より水分が出て行きますから、特に糖質制限中は気をつける必要があります。

 

「過ぎたるは及ばざるがごとし」

 

…気をつけます。

それでも、今朝は朝食をたっぷり食べたあとに測ったのに、56キロ台でした。まずまずです。

 

炭水化物も、朝の瞬発力と、排出のため(失礼)、少しは取るようにします。

 

今日は、会社の偉い方から、行けなくななったから、とミュージカルのチケットを譲ってもらいました。

 

これから、渋谷で同僚と楽しんできます。

帰りにトンカツ屋で一杯を誘われていますが、ご飯の誘惑に負けないように、キャベツとハイボール狙いで行きます😂✨

 

水分摂取も怠らないように気をつけます。